アドバイス

　　　　　　　　　　　　　　　１月

　　　　　　　　　１月に注意してほしい感染症

１　インフルエンザ

２　ノロウイルス感染症

３　溶連菌感染症

４　RSウイルス感染症

１　インフルエンザ

インフルエンザは１～４日の潜伏期間を経て

突然に発熱(３８℃以上の高熱)、頭痛、倦怠感、関節痛などが

出現し、鼻水・咳などの呼吸器症状がこれに続きます

通常は１週間前後の経過で軽快しますが、「風邪」比べて

全身症状が強いのが特徴です

感染経路は主に、くしゃみ・咳など口から発する飛沫感染です

予防には予防接種を受ける事が有効です　受ける事で

発症率・重症化率の低減につながると言われています

飛沫感染対策としてマスクなど、また接触感染対策として

手洗いの徹底が重要であると考えられます。

２　ノロウイルス感染症

この感染症の主な症状は吐き気・嘔吐・下痢です

小児では嘔吐が多く、嘔吐・下痢は１日数回～１０回以上の

時もあります。　感染してから発病までの潜伏期間は

１～２日です。　ノロウイルスにはワクチンもなく

子供や高齢者には簡単に感染して発病します

最も重要で効果的な予防法は「流水・石けんによる手洗い」です

３　溶連菌感染症

溶連菌感染症は子供がかかりやすく、発疹が出る感染症です

主な感染経路は発症者もしくは保菌者由来の飛沫による

飛沫感染と直接接触による接触感染です

ワクチンはまだ実用化されていません。

予防には手洗い・マスクなどが有効です

４　RSウイルス感染症

この感染症は病原体であるRSウイルスが伝播することによって

おこる呼吸器感染症です。　潜伏期間は２～８日、一般的には

４～６日で発症します。　多くの場合は軽い症状ですみますが

重い場合には咳がひどくなったり呼吸が苦しくなるなどの

症状が出る事があります。感染経路は飛沫感染・接触感染です

ワクチンはまだ実用化されていません

予防法は手洗い・マスクなどが有効です

以上、これらの流行する感染症にはこれと言う治療薬は

残念ながらありません。ですが毎年患者数は増加傾向です

ですから、マスク・手洗いの徹底が重要です

自分の身体は自己管理をきっちりとして頂きたく思います

　　　　　　　　　　　　　　１１月

　　　　　　　　　　　　　冬場と運動

健康のために適度の運動を続けたいところですが

冬は寒さから外出が減り運動不足になりがちです。

また、冬場は運動でケガをしやすい季節とも言われています

冬の運動ではどの様な事に気を付ければいいのか、について

少し書きたいと思います。

　　　　　　　　冬場に何故、運動をするのか？

忘年会や新年会、秋から出荷される豊富な食材などで

食事の摂取カロリーが高まるのに対し

寒さのために運動不足になり家の中にこもりがちになります

しかし最近の研究発表では、安静時間が長いと心筋梗塞を起こしたり

糖尿病の悪化につながったり　高齢者の方の認知症にかかる可能性が

高くなる。　　と言う事がわかってきました。

だから冬場でも、ある程度の運動をする事で

これらの生活習慣病に、なりにくい体作りに気を付けましょう。

　　　　　　　その運動の際の注意点と予防策について

寒い日、屋外で急に運動をすると、室内との急激な温度差によって

血管が収縮し、交感神経も緊張・収縮してきます。

すると血圧も上昇し、心筋梗塞や脳卒中などを招く可能性があります。

また、寒いと筋肉も硬くなり、急に走ったりすると肉離れになる

可能性も高くなります　　　冬場のケガや心筋梗塞が多いのは

筋肉や血管の収縮に原因があったから…　　と、考えられますね

予防するには、極端な温度差をなくす事

　　　　　　　ウォーミングアップを少しでもする(屈伸だけでも)

　　　　　　　防寒グッズの使用(手袋・ネックウォーマー・カイロ)

以上の事に気を付けて健康的な冬を過ごしてみてはいかがでしょうか！

５月病は有名ですが、実はこの時期に急増する９月病もあるそうです。

９月病は元々、夏季休暇の長いヨーロッパで流行したもので、

発症原因・症状などは５月病とほとんど似ています。

５月病については前述させて頂いているので参考にしてください。

それにこの時期は一年で最も体調を崩しやすい季節です。

一日の気温差が１０度近い日もあり

日照時間も急に短くなるなど、体のリズムを崩しやすいです。

それと、食中毒も一番多いのは秋です。

夏だと思っている人が多いと思いますが、行楽・運動会・祭りなどの

行事が多く、野外での調理や食事が多い事が影響している様です。

それと風邪も流行します。はっきりと症状が明確でない風邪です。

これは朝と夜がかなり涼しくなるのに対し、

夏の薄着の状態で生活するからです。

上着など着るもので温度変化に対応する様、心掛けましょう。

とにかく出来る限りストレスフリーの生活が◎です。

食事や睡眠時間を見直し、規則正しい生活や

神経質になり過ぎず、適度に力を抜くのが一番の対策だと思います。

　7月・8月と紫外線が強くなり、日焼けに対し、帽子・服・日傘・

　クリームなど皆さん(特に女性）は、気を使う日々が多くなると

思います。

今回は、食べる日焼け対策について少し書きたいと思います。

先ず、日焼けとは炎症の一種なので、その炎症を抑える食生活を

送る事だと考えます。

１　トマト

　トマトには多くのリコピンが含まれています。

　リコピンとは、カロテノイド色素で、植物はこの色素で

　太陽から身を守るために活用するという事が知られています。

　カロテノイド色素を多く含んだ物を摂取する事で、

　日光に対する耐性を上げることが出来ます。

　トマトは、加熱するとリコピンが増加するため

　加熱した料理などもいいでしょう。

２　サツマイモ

　リコピンと同様に、オレンジ色素であるβカロチンも

　日焼け対策として効果的です。

　βカロチンを最も多く含んでいる物はサツマイモです。

　サツマイモのシアニジンなどの色素は、

　UV対策の化粧クリームにも使用されています。

３　ブロッコリー

　βカロチンに加えて、葉酸・ビタミンA・C・Eを多く含んでいます。

　緑の野菜は、日焼けした肌を修復する作用もあります。

４　ザクロ

　ザクロには、多くの酸化防止剤が含まれています。

　ですから、日光に対し肌の強さを引き上げる効果があります。

５　ダークチョコレート

　カカオ70％以上のダークチョコレートは、お茶の４倍の

　ポリフェノールか、カテキンが含まれており、日焼けに対する

　耐性を強める効果があります。

　摂取量としては、１日６０ｇくらいが推奨されています。

　　　　　　理想的な食生活を送ったからといって

　　　　　太陽に対して無敵な肌になるわけではありません。

　　　　でも、効果はあるので試してみてはいかがでしょうか？

時期的にも当てはまるので、五月病について簡単に説明して見たいと思います。

五月病【ごがつびょう】とは、４月からの新しい環境(異動・転居・新入社員・新入生など・・)に適応できないで、うつ病に似た症状が５月のＧＷ明け頃から起こる事が多いので、この名称となり病名ではありません。

医学的診断名としては、適応障害もしくはうつ病と診断される事が多いです。

主な症状　　　　　無気力・抗うつ・不安感などが特徴で

　　　　　　　　　主訴には不眠・食欲不振などが多い。

対応策　　　　　　気分転換などストレスをためない事。

　　　　　　　　　新しい環境になる以前の環境の友人と会うのも良い

　　　　　　　　　しかし、食事・アルコールなどに頼りすぎるのは

　　　　　　　　　ダメです。

予防のためにも次の事項に気を付けた生活習慣を身に付けましょう。

　　・焦らない

　　・一人で悩まない

　　・食生活に気を付ける

　　・睡眠を十分にとる

　　・気分転換する

　　・自分の時間を確保する

　　・不必要なプライドを捨てる

　　・～せねば、の完璧主義をやめる

　　　　　簡単ですが、少しでも参考になれば幸いです。